Архивы молодость - ФЕДУЛОВ MEDIA

Федулов MEDIA: А Вы знаете, как стареть медленнее?

  1. Купите велосипед.

    2. Влюбитесь. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться…

    3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор – лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо – нет, по крайней мере без пластической хирургии или косметологии.

    4. Не ешьте после семи.

    5. Не завидуйте.

 

  1. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 13).

    7. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления – такой же признак старости, как волосы в ушах…

    8. Отдыхайте. Минимум два раза в год.

    9. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях.

    10. Научитесь радоваться ерунде, хотя бы хорошей погоде, распустившейся сирени или ночному соловью.

 

  1. Не путайте роскошь и комфорт со счастьем.

    12. Никогда не говорите: «Я боюсь».

    13. Если появилась возможность поехать в ночь, поезжайте. Лучше проспать работу, чем жизнь.

    14. Будьте щедрыми.

    15. Не верьте в теории заговора. Они ошибочны.

    16. Будьте легки на подъем. Не надо взвешивать,обмозговывать и рефлексировать. Действуйте. «Главное ввязаться в сражение, а там посмотрим», – утверждал Наполеон. Да, он плохо кончил – никто не спорит… Зато как ярко жил!

    17. Будьте, как птицы, или живите сегодняшним днем — не вчерашним и не завтрашним.

 

  1. Не сутультесь.

    19. Не старайтесь выглядеть моложе – будете выглядеть смешно. Надо выглядеть хорошо, но на свой возраст.

    20. Не жалуйтесь на жизнь. Вообще не жалуйтесь.

    И главное:
    если человек лишен чувства юмора — значит, было за что.

 

(с) Николай Усков

 

 

 

Как не стареть? 34 секрета молодости с научной точки зрения

Все мы — особенно женщины — рано или поздно задаёмся волнующими вопросами «Как продлить молодость?» и «Как не стареть как можно дольше?».

Я предлагаю отправить в далёкое будущее мысли о шерстяном пледе, кошке на коленях и кресле-качалке у камина и разобраться, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы чувствовать себя красивой, энергичной и счастливой несмотря — или, наоборот, смотря — на свой возраст.

Как не стареть так быстро: что вызывает старение и на что мы можем повлиять

В целом, старение — это естественный процесс. Мы не можем полностью остановить его или прийти к вечной молодости. Однако мы с вами можем его замедлить и поддержать себя во всех тех важных точках, которые становятся особо чувствительны по мере нашего взросления.

На молодость, продолжительность и качество нашей жизни влияют питание, воздух, солнце, генетика, привычки и образ жизни. Также алкоголь, курение и факторы окружающей среды могут особенно сильно влиять на чувствительных людей с разного рода генетическими предрасположенностями.

Наша с вами основная задача — максимально оградить себя от всех известных рисков и выстроить образ жизни, который позволит нам жить долго и полноценно, оставаясь бодрыми, счастливыми, привлекательными и здоровыми, без серьёзных заболеваний (вроде рака и сердечно-сосудистых заболеваний) и хронических.

Именно поэтому я предлагаю вам взглянуть на старение с 34 важных сторон, пройти тест, чтобы узнать, всё ли в вашем процессе взросления идёт по плану, и при необходимости внести необходимые корректировки уже сейчас. Приступим!

1. Каждый день ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Для начала было бы очень здорово снять атмосферу негатива, созданную вокруг старения.

Как я уже сказала, старение, само по себе, является естественным процессом. И поскольку процесс этот комплексный и сложный, он происходит по целому ряду связанных между собой причин. 

Одной из причин старения считается теория свободных радикалов. О свободных радикалах мы с вами говорили в статьях про водуфрукты и масло для жарки. Но я ещё раз напомню, что это такое.

Свободные радикалы — это атомы или молекулы с неспаренным электроном, которые могут вступать в реакцию и изменять структуру молекул, жизненно важных для нормального функционирования клетки.

Опять-таки, свободные радикалы в нашем организме — это нормальная часть обмена веществ (процессы дыхания, движения, переваривания). Они поступают в наш организм из окружающей среды: вместе с воздухом, которым мы дышим, и едой, которой мы питаемся.

Но с возрастом свободные радикалы могут накапливаться и наносить организму ощутимый ущерб, а также служить причиной дегенеративных заболеваний. Это происходит, если мы никак себе не помогаем и ведём нездоровый образ жизни. Не стареть в такой ситуации просто не получится.

Антиоксиданты же, в свою очередь, могут защитить нас от повреждений, вызванных свободными радикалами. В том числе поддержать иммунную систему и уберечь от инфекций. А ещё предотвратить самые разные возрастные расстройства, начиная от морщин и заканчивая раком. (1)

Учёные также выяснили, что антиоксидантный статус человека может иметь важное значение при определении частоты возрастных заболеваний и общего состояния здоровья. (2) Вот почему в конце статьи я предложу вам пройти тест, чтобы узнать ваш антиоксидантный статус.

Каковы же основные, замедляющие старение антиоксиданты, и откуда мы можем их брать?

  1. Витамин А: субпродукты, яичные желтки, масло печени трески, морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, приправы (паприка, шалфей, карри, душица, базилик). 
  2. Глутатион: крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста), кресс-салат, зелень горчицы, шпинат, авокадо, спаржа, бамия, куркума, а также продукты, содержащие селен и витамин С.
  3. Бета-каротин (провитамин А): разнообразная зелень, тыква, кабачки, томаты, морковь, шпинат, капуста, абрикос, персики.
  4. Витамин Е: горох, бобы, семена, орехи и полученные из них масла.
  5. Витамин С: сладкий жёлтый перец, облепиха, чёрная смородина, киви, цитрусовые. Их стоит есть в сыром или замороженном виде, потому что витамин С чувствителен к воздействию высоких температур.
  6. Цинк: морепродукты, ростки пшеницы, шпинат, семена, орехи, какао и шоколад, бобовые, грибы.
  7. Селен: говядина травяного откорма, курица, рыба, творог, коричневый рис и бразильские орехи.
  8. Цистеин: лосось, курица, яйца, грецкий орех, крестоцветные.

 

Полезные вещества, содержащиеся в моллюсках, сладком картофеле, чернике, голубике, сливах, черносливе, изюме, винограде, капусте кейл, клубнике и малине также снижают воздействие свободных радикалов, позволяют нам дольше оставаться активными, бодрыми и не стареть.

2. Каждый день ешьте фрукты (особенно ягоды)

Не устану повторять, насколько это важно и полезно для вашего организма!

Ягоды — абсолютный топ по содержанию антиоксидантов и ценный источник витаминов, минералов, клетчатки и биофлавоноидов.

Они могут оказывать противовоспалительный эффект и смягчать вредное воздействие продуктов, вызывающих это самое воспаление. Это важно, поскольку у некоторых людей причиной воспаления в ЖКТ может быть не только сладкая газировка, алкоголь, чипсы и изделия из белой муки, но и молочные продукты и глютен.

Чтобы не стареть, съедайте 3-5 порций разнообразных фруктов и ягод в день. Лучше добавлять их к каждому приёму пищи. (1 порция = 1 фрукт или 80 граммов ягод)

Ягоды вы можете смело есть в замороженном виде. Например, я всегда рекомендую держать в морозилке бруснику — чемпиона по содержанию антиоксидантов. Её, как и клубнику, малину, голубику, чернику, ежевику, облепиху, клюкву можно добавлять в смузи и каши, есть вместе с урбечем, ореховой пастой или цельными орехами.

 

3. Ешьте много свежих овощей каждый день в поисках ответа на вопрос «как не стареть»

Добавили ягоды в каждый приём пищи? Отлично. Теперь проследите за тем, чтобы там появились ещё и разнообразные свежие овощи.

Как вы догадываетесь, овощи тоже являются источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. А их разные цвета на интуитивном уровне подсказывают нам, что в них содержатся разнообразные нутриенты.

Люди, которые едят 3-5 порций свежих овощей в день, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, диабетом 2 типа, а также сбоями в работе кишечника.

А ещё овощи (как и ягоды, и фрукты) прекрасно поддерживают нашу кожу в отличном состоянии.

Проследите за тем, чтобы в вашем рационе в свежем виде регулярно появлялись:

  1. Авокадо
  2. Помидоры
  3. Морковь
  4. Болгарский перец всех цветов
  5. Кабачки
  6. Редис
  7. Чеснок и лук
  8. Разнообразная зелень: шпинат, сельдерей, базилик, руккола, укроп, петрушка, кинза

 

4. Ешьте достаточно жиров, особенно омега-3 жиров

Ни в коем случае не отказывайтесь от полезных жиров и не сводите их к минимуму, если хотите не стареть. Их регулярное употребление помогает сохранить здоровыми сердце и сосуды, улучшает работу нервной системы, уменьшает воспаления в организме, поддерживает гормональный баланс, укрепляет волосы и питает кожу.

Получать их в достаточном количестве можно из следующих продуктов:

  1. Лосося, сёмги, макрели, свежего тунца, сардин, скумбрии, масла печени трески, кальмаров, креветок
  2. Фисташек, кешью, бразильского ореха, орехов пекан, грецких орехов (омега-3), миндаля, фундука
  3. Семян кунжута, подсолнечника, чиа (омега-3), льна (омега-3), тыквы и конопли (омега-3)

Блюда с жирной рыбой желательно есть 1-2 раза в неделю. Небольшую горсть орехов и семечек можно каждый день добавлять в салаты и каши. ½ чайной ложки масла печени трески можно употреблять каждый день с напитками или едой.

Чтобы быть уверенной в том, что вы получаете качественные омега-3 жиры, отдавайте предпочтение дикой рыбе, сырым орехам и семенам, качественному маслу печени трески.

 

5. Не ешьте пережаренную и подгоревшую еду

Если вы не хотите стареть, привычку поджаривать мясо или рыбу до румяной корочки стоит пересмотреть по трём причинам. Во-перых, из-за окисляющегося масла для жарки. Во-вторых, из-за высокой концентрации окисленного холестерина. В-третьих, из-за повышенного уровня гликирования в излишне поджаренных мясе и рыбе.

Про вред масел для жарки поговорим через один пункт, а пока давайте разберёмся с пережаренными блюдами. 

Продукты животного происхождения, приготовленные на гриле или до золотистой корочки, как правило, содержат относительно высокие концентрации окисленного холестерина (который является атерогенным, т.е. способствует развитию атеросклероза) и конечных продуктов повышенного уровня гликирования (соединения молекул глюкозы с белками). 

Оба этих процесса разрушают нашу красоту (особенно кожи) и здоровье. В результате возникает вероятность развития атеросклероза, диабетических осложнений, почечной недостаточности и ускоренного старения.

Это относится не только к приготовлению шашлыка, мяса и рыбы на гриле, но и к сильному поджариванию хлеба, картофеля и мучных изделий.

Что же делать? 

  1. Сокращать время и температуру приготовления блюд.
  2. Доводить все продукты лишь до едва заметного румянца.
  3. Готовить еду на пару, тушить или запекать с овощами в собственном соку.
  4. Если не можете полностью отказаться от поджаривания, то создайте дополнительную защиту от вредных мутагенов. Всегда маринуйте мясо и рыбу в уксусе/с лимоном, чесноком, розмарином и луком.

 

6. Не переедайте и следите за стройностью 

В наш век магазинов и кафе 24/7, стрессов, недостатка сна, отсутствия режима, постоянных перекусов, сладкой газировки и фастфуда очень легко начать переедать на регулярной основе.

Но если мы хотим прожить долгую здоровую жизнь и не стареть как можно дольше, нам стоит более осознанно относиться к приёмам пищи. А именно к качеству еды, которую мы едим.

У меня есть очень подробная статья о естественном похудении. Обязательно прочтите её целиком, чтобы рассмотреть данную тему со всех ракурсов. А пока я приведу из неё несколько основных правил, которые помогут вам не переедать.

  1. Следуйте режиму питания изо дня в день. Не пропускайте приёмы пищи и не кусочничайте вне приёмов пищи.
  2. Делайте полноценным каждый приём пищи.
  3. Ешьте медленно, чтобы в организме успевали выделиться гормоны сытости.
  4. Не отвлекайтесь на гаджеты во время еды, будьте сосредоточены на приёме пищи.
  5. Не заедайте стресс. Пейте воду, дышите, высыпайтесь, гуляйте, проговаривайте и делитесь своими переживаниями, занимайтесь йогой и медитацией.
  6. Спите достаточно. Ложитесь до 23:00 и отдыхайте не менее 8 часов.
  7. Стремитесь к индексу массы тела со значением 21.

Индекс массы тела вы можете рассчитать по формуле: вес в кг ÷ (рост в м * рост в м). Например, при весе 70 кг и росте 165 см ваша формула будет выглядеть следующим образом: 70 кг ÷ (1.65 * 1.65) = 25.7.

Важно знать, что лучший ИМТ для долголетия и здоровья — 21.

В целом, нам всем стоит стремиться к значениям 20-22.

При появлении цифр 23-25 мы должны понимать, что нам нужно придерживаться здорового питания и больше двигаться. Так как при таких числовых значениях уже появляются риски для здоровья. (Это хорошо видно на графике исследователей Гарварда ниже.)

Если ИМТ больше 25, нужно как можно скорее наладить питание, есть досыта и наедаться именно за счёт полезных цельных продуктов, быть активными и двигаться не меньше 40 минут в день. Чтобы снизить ИМТ без голода и мучений, вы можете попробовать пройти мою программу Зимний или Летний реФреш.

 

7. Исключите растительные масла низкого качества

Если вы читали мою статью про масла для жарки, то вы помните, что есть три критерия выбора масла для приготовления еды при высоких температурах. Это достаточное содержание насыщенных жирных кислот, не более 15% ненасыщенных жиров и точка дымления выше 160 градусов. Таким характеристикам соответствуют топлёное сливочное масло, кокосовое масло холодного отжима, оливковое масло первого отжима и масло авокадо.

Есть растительные масла, которые нельзя нагревать, но можно и полезно использовать для приготовления холодных блюд. Например: масло виноградных косточек, горчичное, конопляное, кунжутное, льняное, масло грецкого ореха, миндальное, тыквенное.

И наконец есть растительные (так называемые промышленные или индустриальные) масла низкого качества. Они проходят массу химической обработки прежде, чем попадают на наш стол. И лучше не держать их на кухне и редко употреблять в пищу. Среди них:

  1. Рапсовое
  2. Кукурузное
  3. Соевое
  4. Сафлоровое
  5. Арахисовое
  6. Подсолнечное

 

8. Пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не стареть быстро

Про пользу и важность чистой питьевой воды я говорю практически в каждой статье, посвящённой красоте, стройности и здоровью.

Вода выполняет в нашем организме массу жизненно важных функций. Поэтому поддержание здорового уровня гидратации (увлажнённости организма) — это самый первый и естественный для нас способ справляться со стрессом, сохранять бодрость, энергичность, свежесть и поддерживать молодость организма в целом и кожи в частности.

В статье про воду я предлагаю вам пройти тест, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы обезвоживания. А ещё рассказываю, как правильно пить и очищать воду, и привожу примерные рекомендуемые показатели потребления воды.

Здесь упомяну пару основных моментов о правильном «увлажнении» организма.

  1. Количество потребляемой воды — дело индивидуальное. Однако чтобы получить базовое представление о том, сколько воды вам нужно пить, вы можете воспользоваться формулой «30-35 мл воды на 1 кг веса тела».
  2. Когда вы подсчитаете нужное вам количество воды, позаботьтесь о том, чтобы это была чистая вода без добавок (лимона, мёда, сиропов). Изредка можете добавлять в воду несколько ягод, тёртый имбирь, листья мяты, дольку цитрусовых или веточку розмарина.

 

9. Ешьте витамины А и С и используйте их в уходовых процедурах

Значение витаминов А и С сложно переоценить. Они напрямую влияют на здоровье нашего организма и должны попадать и в естественном объёме вместе с едой, и в высоких концентрациях вместе с питательными кремами.

Начнём с витамина С

Витамин С сможет очистить кожу лица и подарить ей сияние, простимулировать синтез коллагена, замедлить потерю эластичности тканей и помочь защитить кожу от разрушающего воздействия ультрафиолета. Согласно исследованиям применение витамина С в виде крема (5%) и сыворотки (10%) может улучшить состояние кожи, подвергшейся фотостарению. (3)

Какие же продукты, содержащие витамин С, стоит употреблять в первую очередь, чтобы поддерживать естественную выработку коллагена?

  1. Сладкий жёлтый перец
  2. Облепиху
  3. Чёрную смородину
  4. Киви
  5. Землянику
  6. Апельсины
  7. Брокколи
  8. Петрушку
  9. Шпинат
  10. Укроп
  11. Лимоны
  12. Источники белка (фермерская птица и яйца, рыба и морепродукты, бобовые, орехи, 100% натуральные протеиновые порошки и коллаген)

Помните, что витамин С чувствителен к высокой температуре. А значит, все перечисленные фрукты и овощи стоит есть в свежем, сыром или замороженном виде.

 

А теперь перейдём к витамину А

В научном сообществе считается, что воздействие ультрафиолетового света вызывает недостаток витамина А в клетках кожи. А она, в свою очередь, может способствовать фотостарению.

Об этом говорит и тот факт, что в процессе исследований с помощью ретиноевой кислоты (метаболита витамина А) удавалось улучшить состояние мелких морщинок на лице, появившихся под действием солнечных лучей. (4)

Однако витамин А может защитить нас не только от эстетических проблем. Хорошая новость заключается в том, что потребление бета-каротина (провитамина А) из свежих фруктов и овощей может снизить риск развития сердечного приступа, инсульта и рака лёгких у некурящих женщин и мужчин. (5)

Давайте познакомимся с продуктами, которые смогут стать для нас надёжным источником витамина А:

  1. Говяжья, куриная и телячья печень (1-2 раза в неделю по 80-90 г)
  2. Морковь
  3. Кресс-салат
  4. Капуста
  5. Тыква
  6. Сладкий картофель
  7. Дыня
  8. Манго
  9. Брокколи
  10. Абрикосы
  11. Мандарины

 

Итак, когда мы говорим про витамины А и С стоит помнить, что они содействуют здоровью и молодости нашей кожи. «Употреблять» же их стоит в виде свежих продуктов и в формате уходовых средств.

10. Поддерживайте производство коллагена, чтобы не стареть

Как вы уже могли уловить, с возрастом выработка коллагена уменьшается, а кожа постепенно истончается и теряет свою эластичность.

Этот процесс может усугубляться из-за чрезмерного воздействия солнца (фотоповреждения), курения, недостатка сна, избытка рафинированного сахара в питании. Все эти факторы неумолимо ведут к образованию морщин на коже, но к счастью, в наших силах им противостоять.

Мы можем поддерживать исправную выработку коллагена, придерживаясь здорового образа жизни и грамотно подбирая следующие продукты, способствующие синтезу коллагена.

  1. Костный бульон. (Варить бульон желательно на медленном огне — в идеале в течение 48 часов — с костями, сухожилиями и связками)
  2. Яйца (мясо для костного бульона, рыбу и яйца постарайтесь выбирать высокого качества)
  3. Желатин (можно добавлять в супы, бульоны, тушёные блюда)
  4. Коллаген 100% натуральный в виде порошка (хорошего качества и без добавок)
  5. Фрукты, ягоды, овощи и зелень, богатые витамином С
  6. Тыквенные семечки
  7. Продукты, богатые серой: чеснок, лук, яичные желтки, все виды крестоцветных
  8. Травы и специи, богатые антиоксидантами: куркума, розмарин, зелёный чай

 

11. Ешьте много продуктов с высокой плотностью нутриентов, чтобы получать максимум витаминов и минералов

Плохое самочувствие, лишний вес, упадок сил и букет болезней — это совсем необязательная часть старения. Скорее, это последствия неправильного питания, плохих привычек в образе жизни и отсутствия физической активности. 

Например, из-за неправильного питания многие люди старше 50 лет ежедневно не получают минимальную норму витаминов и минералов.

А поскольку каждый витамин и минерал выполняет свою роль и поддерживает определённую функцию в организме, вы рискуете навредить своему здоровью, если не будете включать в рацион продукты, богатые полезными микронутриентами.

И напротив, если вы будете есть разнообразные продукты животного и растительного происхождения, стараясь увеличить плотность питательных веществ в каждом приёме пищи, вы будете оставаться молодой и бодрой даже с течением времени.

Что же это за продукты с высокой плотностью питательных веществ?

Ответ прост: это те продукты, в которых концентрация микроэлементов и аминокислот (строительных блоков белков) особенно высока.

Среди исследователей есть как минимум два способа ранжировать продукты с высокой плотностью нутриентов: без оглядки на калорийность продуктов и вместе с ней. Я предлагаю нам ориентироваться на шкалу Мэта Лалонда (из Гарвардского университета), в которой первые места занимают продукты с самой высокой плотностью питательных веществ.

  1. Субпродукты (внутренние органы животных свободного выгула, питающихся травой: например куриная печень)
  2. Травы и специи: петрушка, кориандр, кинза, чеснок
  3. Орехи и семена
  4. Органическое какао без сахара
  5. Дикая рыба, морепродукты и моллюски

 

Чтобы не стареть, эти продукты стоит включать в свой рацион на постоянной основе. Мясо и рыбу лучше всегда мариновать в приправах и травах и есть с большим количеством зелени и овощей. Какао и орехи можно добавлять в смузи, каши и фруктовые салаты.

Предвосхищая возможные вопросы, сразу скажу: здоровое питание и разнообразие богатых нутриентами продуктов невозможно заменить ни одним комплексом мультивитаминов!

Нам жизненно важно есть свежие и цельные продукты. Такая пища лучше нас насыщает, дольше питает и помогает есть меньше, получая при этом необходимые макро- и микроэлементы.

12. Получайте достаточно магния, железа и витаминов Д, В9 (фолиевой кислоты), B12

Все эти питательные вещества я выделяю в отдельную группу наряду с витаминами А и Е, поскольку они критически важны для здорового функционирования организма.

B12 и B9 помогают нам чувствовать себя энергичными, отвечают за здоровье волос, ногтей и кожи, обеспечивают глубокий сон, крепкую память, ясный и быстрый ум, защищают от раннего поседения и анемии.

Железо также поддерживает красоту и здоровье наших волос, ногтей и кожи. А ещё предотвращает появление депрессии и резких перепадов настроения, способствует концентрации, поддержанию здорового аппетита, хорошей выносливости и крепкому иммунитету.

Витамин Д поддерживает гормональную систему и помогает нашим костям оставаться крепкими и здоровыми.

Магний отвечает за исправную работу иммунной и нервной систем, поддерживает здоровье мышц (в том числе сердца), перистальтику кишечника и выработку энергии.

Чтобы не допустить дефицита этих питательных веществ, который, к сожалению, встречается довольно часто, стоит регулярно проверять уровень витаминов, сдавать анализы (B9 и B12железовитамин Д) и включать в рацион следующие продукты на постоянной основе:

  1. Продукты, содержащие витамин Д: сельдь, макрель, лосось, сардины, яичные желтки. Женщинам обычно стоит получать 800-1000 единиц витамина Д в день, предварительно сдав анализ на общий уровень витамина Д. В тёплое время года нужно проводить 15-20 мин на солнце.
  2. Продукты, содержащие магний: семена тыквы и подсолнечника, кунжут, миндаль, кешью, какао, бразильский орех, гречневая крупа, орехи пекан, варёные бобы, чеснок, изюм, зелёный горошек, картофельная кожура, мясо краба.
  3. Источники железа: птица и мясо, дикая рыба, семена тыквы, петрушка, миндаль, чернослив, изюм, финики, кешью, бразильский орех, фундук, орехи пекан, кунжут, бобы.
  4. Продукты, содержащие витамин B9: зелень (шпинат, салат, капуста, зелёный лук), брокколи, грецкие орехи, помидоры, цитрусовые, свекла, пророщенная пшеница, бобы, гречневая крупа, говяжья и куриная печень. 
  5. Продукты, содержащие витамин B12: дикий лосось, тунец, сардины, мясо и субпродукты животных (печень), фермерские яйца, сыр, творог, молоко. Этот витамин важен, чтобы ваш мозг не старел и оставался ясным.

 

13. Пейте зелёный чай, чай матча или натуральный кофе, чтобы не стареть

А еще я рекомендую вам обратить внимание на напитки, богатые антиоксидантами. Это кофе, зелёный чай и чай матча.

Правда с кофе стоит быть чуть осторожнее. Да, с одной стороны это источник антиоксидантов, защищающих организм от воспалений и окисления.

С другой стороны, кофе подходит не всем.

Если после его употребления вы чувствуете себя усталой, раздражённой, не можете уснуть, возможно, вы являетесь медленным метаболизатором, находитесь в стрессе или у вас есть проблемы с щитовидкой.

Другое дело — зелёный чай и матча (порошковый зелёный чай), которые подходят многим людям. Они также богаты антиоксидантами (6), а у чая матча очень высокая природная концентрация аминокислоты L-теанина. 

Более того, в этом напитке, как и в кофе, содержится кофеин. Однако он мягче поступает в организм и обычно не приводит к бессонным ночам и гипервозбудимости.

 

14. Избегайте преждевременного поседения

Появление седины — это нормальный признак старения. А тот факт, что у некоторых людей этот процесс начинается довольно рано, не является аномалией. Однако иногда это может происходить из-за недостатка нутриентов.

На данный момент мы не обладаем массивом данных по этой теме, но у нас есть небольшие исследования о возможном воздействии нутриентов на цвет волос. Например, в некоторых случаях волосы возвращали свой цвет и снова становились тёмными ввиду применения разных питательных веществ. Давайте рассмотрим эти примеры подробнее.

1. К поседению может привести недостаток витамина B10 (ПАБК)

Витамин В10 повышает тонус кожи, поддерживает рост и естественный цвет волос и применяется во многих солнцезащитных лосьонах и кремах.

Согласно результатам исследований после введения ПАБК (дозировка варьировалась от 200-400 мг в день до 6-21 г в день) волосы поседевших мужчин темнели через 3 недели — 6 месяцев. Однако доля людей с потемневшими волосами варьировалась в разных исследованиях от 11 до 100%. (7,8,9,10,11)

Поскольку в больших дозах B10 может быть токсичен, я рекомендую вам в первую очередь получать его из еды: говяжьей печени, свежей капусты, яичного желтка, отрубей, картофеля, моркови, грибов, овощной листовой зелени, орехов.

2. Нехватка витамина В5 — может быть неочевидной причиной поседения

Это предположение мы можем сделать на основании пары исследований. В одном из них у крыс, испытывавших дефицит пантотеновой кислоты, появлялись седые волосы. (12) В другом ежедневное применение 100мг пантотената кальция, 200 мг ПАБК и 50г дрожжей в течение 8 месяцев привело к изменению цвета волос у 2 из 19 пожилых мужчин. (13,14)

Сложно сказать, работает ли витамин В5 в деле возвращения цвета волос сам по себе, однако мы можем уже сейчас перестраховаться и защититься от его нехватки. Тем более, что он укрепляет наш иммунитет, влияет на работу мозга, защищает от артрита, болезней сердца, стресса, усталости и бессонницы.

Витамин B5 в большом количестве содержится в куриных яйцах и субпродуктах: печени, почках, сердечках.

3. Поседение может быть вызвано дефицитом витамина B12 (пернициозной анемией)

Витамин В12 крайне важен для нашего здоровья. Его дефицит может возникнуть у вегетарианцев или у людей с заболеваниями ЖКТ из-за плохой всасываемости. Неоспоримый плюс в том, что возвращение B12 в рацион может изменить ситуацию к лучшему. Например у 43-летнего мужчины цвет волос и кожи пришёл в норму после лечения витамином B12. (15)

Витамин B12 мы с вами можем получить из печени, говядины, мяса птицы, яиц, рыбы, сыра, молока, творога, йогурта.

4. К поседению может привести недостаток меди

Медь является компонентом фермента, который участвует в синтезе пигмента меланина. А меланин, в свою очередь, влияет на цвет нашей кожи и волос. Если он перестаёт вырабатываться, волосы быстро реагируют и седеют.

На данный момент у нас нет исследований, показывающих влияние дефицита меди на цвет волос у людей. Однако мы знаем, что крысы начинают седеть на диете с дефицитом меди. И далее, для предотвращения поседения, крысам требуется больше меди, чем для предотвращения анемии. (16,17)

Как и во всех предыдущих случаях я советую поддерживать нужный уровень данного минерала с помощь питания. Для этого стоит включить в рацион печень, какао-порошок без сахара, мясо, бобовые, семена, орехи, гречку, ржаной хлеб, лосося, авокадо, свеклу, морепродукты.

5. Вероятность поседеть появляется, если у вас есть недиагностированная целиакция и вы продолжаете употреблять продукты, содержащие глютен

Именно это произошло с двумя женщинами, участвовавшими в исследовании. Их волосы потемнели спустя несколько недель безглютеновой диеты. Хотя до этого одна из них была седой в течение 23 лет, а другая — 15 лет. (18)

Целиакия (аутоиммунное заболевание с воспалительной реакцией на пшеничный глютен, рожь, ячмень и др.) в некоторых случаях может протекать и без ярко выраженной симптоматики: запоров, поносов, вздутия, боли в животе, кожной сыпи и шелушения.

Попробовать диагностировать целиакию с гастроэнтерологом стоит в том случае, если вы наблюдаете даже самые слабые проявления перечисленных симптомов при употреблении продуктов, изготовленных из ржи, ячменя, овса, пшеницы.

Подытожим. Если вы заметили, все питательные элементы, которые могут защитить нас от поседения, содержатся в субпродуктах. Поэтому будет хорошей идеей, употреблять их 1-2 раза в неделю с большим количеством овощей. А ещё всегда есть резон сходить на приём к гастроэнтерологу и убедиться, что у вас нет проблем с ЖКТ (в том числе целиакии) и важные нутриенты усваиваются нужным образом. Также вы можете попробовать исключить глютен на 30 дней и понаблюдать за изменениями.

 

15. Включите в рацион источники пробиотиков

Пробиотики поддерживают иммунную систему, помогают нам отлично себя чувствовать, реже болеть и в целом не стареть. Вдобавок к этому они регулируют баланс гормонов, улучшают пищеварение и снижают риск развития различных видов рака.

Звучит воодушевляюще, не так ли? Так вот чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне (особенно после 50 лет), всем нам стоит употреблять источники пробиотиков регулярно. А лучше ежедневно.

Многие ферментированные продукты — это прекрасные примеры пробиотиков: 

  • Фермерский йогурт, кефир и творог.
  • Домашние солёные огурцы без сахара и квашеная капуста.
  • Кимчи (квашеная китайская капуста).
  • Комбуча или чайный гриб.
  • Натуральный квас (опять же без сахара).
  • Мисо-суп.
  • Тёмный шоколад без добавленного сахара и фруктозы.

Вы также можете принимать пробиотики в виде пищевых добавок. Но для начала убедитесь с гастроэнтерологом, что у вас нет противопоказаний для их приёма (например СИБР).

 

16. Поддерживайте уровень кальция, чтобы предотвратить женскую болезнь «остеопороз»

У наших костей, как и у мышц, с возрастом появляется тенденция к уменьшению и истончению. 

Только представьте: после 35 лет женщины испытывают потерю костной массы в размере 0,3–0,5% в год. Причём это явление может увеличиться в 10 раз у женщин после менопаузы (то есть составить ощутимые 3-5%) и длиться в течение 5-7 лет.

Чтобы не стареть «на костном уровне», поддерживать организм и предотвращать развитие остеопороза, мы с вами можем:

  1. Получать большее количество кальция из еды. Для этого в рацион стоит включить: пармезан, кунжут, сардины, миндаль, чеснок, петрушку, разные кисломолочные продукты (если хорошо переносите), молотую яичную скорлупу. Женщинам в пременопаузе и женщинам, использующим терапию эстрогенами, рекомендуется употреблять 1000мг кальция в день. Женщинам в постменопаузе без заместительной терапии эстрогенами — 1300–1500мг.
  2. Принимать витамин Д. Именно витамин Д помогает кальцию усваиваться, а потому незаменим в профилактике остеопороза. В 12 пункте я упоминала, как проверить и восполнить уровень витамина Д.
  3. Употреблять продукты, содержащие магний. Его присутствие в организме защищает нас от потери костной массы. Напомню, что семена тыквы и подсолнечника, кунжут, миндаль, кешью, бразильский орех, гречневая крупа, орехи пекан — отличные источники магния.
  4. Употреблять источники коллагена (вспоминаем 10 пункт с бульоном, яйцами и желатином). С возрастом наши кости становятся более хрупкими, в том числе из-за сниженной выработки коллагена. В костях становится меньше коллагеновых волокон и остаётся больше непластичных минералов.
  5. Регулярно упражняться. Включите в свою жизнь ежедневные часовые прогулки и силовые тренировки 2-3 раза в неделю, это важно для крепких костей.

 

17. Пейте алкоголь в меру и отдавайте предпочтение красному вину

Когда речь заходит об алкоголе, говорить стоит не только о качестве спиртного, но и о его количестве. Умеренное количество спиртного может принести пользу (особенно сердцу), но в избытке окажет обратный эффект.

Поскольку алкоголь может воздействовать на каждую нашу клетку, повреждать гены и кровеносные сосуды, увеличивать риск воспаления печени и вызывать обезвоживание (подавляя в организме выработку антидиуретического гормона), женщинам стоит остановиться на одном бокале красного вина в день, а мужчинам максимум на двух бокалах вина. 

Я говорю именно о красном вине, поскольку оно содержит антиоксиданты! 

Крепкого алкоголя, пива и тем более коктейлей стоит избегать. В последние часто добавляют сладкие сиропы с рафинированным сахаром, который также работает против нашего здоровья и ускоряет процесс старения.

 

18. Следите за здоровьем кишечника

Вот ведь незадача: когда у нас хронически воспалённый кишечник, мы быстрее теряем коллаген и усваиваем минимум питательных веществ. Даже если едим много полезных продуктов.

Вот как это происходит в случае с коллагеном. Воспаление в кишечнике активизирует иммунные клетки в головном мозге. Когда наш организм фиксирует высокие уровни воспаления, коллаген начинает быстрее распадаться. (19) А я вам напомню, что коллаген — это белок, который образует соединительную ткань в мышцах, сухожилиях и коже. (20) С ним она остаётся эластичной и увлажнённой, а без него — истончается и становится сухой. (21), (22)

А теперь про питательные вещества. Иногда их недостаток — следствие, а не причина хронических заболеваний. Повышенный рост бактерий в кишечнике и гастрит ухудшают всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и ещё больше увеличивают потребность в питательных веществах. Однако сколько бы полезных продуктов мы ни употребляли, они не смогут обеспечить нас питательными веществами, потому что желудок просто не сможет «извлечь» их из продуктов.

Чтобы поддерживать кишечник в форме и не стареть, всем нам нужно есть много овощей, фруктов, цельных круп, источников пробиотиков и пребиотиков, своевременно справляться со стрессом и пить достаточное количество воды. А ещё обращаться к гастроэнтерологу при болях в ЖКТ или неприятных ощущениях до, во время или после приёма пищи.

 

19. Следите за балансом гормональной системы

Состояние и здоровье нашей кожи очень сильно зависит от уровня гормонов.

Например, достаточный уровень эстрогена защищает нас от появления преждевременных морщинок и помогает не стареть. При низком уровне эстрогена вы, напротив, можете заметить ранние признаки старения кожи. (23) Наряду с ними могут появиться следующие симптомы: повышенное потоотделение по ночам, скудные или нерегулярные месячные, сухость влагалища, головные боли, депрессия и тревожность.

Гормон щитовидной железы (Т3) также является ключевым фактором здоровой кожи. Если его уровень снизится, вы можете заметить, что ваша кожа стала суше, чем обычно.

Гипотиреоз отражается на функционировании потовых желез и может привести к сухой, шелушащейся и даже зудящей коже. (24)

Но не волнуйтесь! Вы можете сделать очень много, чтобы поддержать здоровье и не стареть на гормональном уровне:

  1. Ешьте продукты, содержащие йод: морскую капусту, треску, тунца, фермерский йогурт, молоко и яйца, кукурузу, чернослив
  2. Употребляйте продукты с селеном: тунца, треску, грибы, патоку, сельдь, творог, капусту, говяжью печень, кабачки, фермерскую курицу, бразильские орехи (2-3 шт в день)
  3. Включите в рацион полезные жиры. Вспоминаем 4 пункт с жирной рыбой, орехами и семенами
  4. Запишитесь на приём к эндокринологу, даже если не наблюдаете перечисленных выше симптомов. К сожалению, многие женщины годами не догадываются о дисбалансе гормонов (сниженной выработке прогестерона, эстрогена или гипотиреозе).

 

20. В поиске ответа на вопрос «как не стареть» поддерживайте здоровый баланс сахара в крови

Наша способность регулировать уровень сахара в крови не снижается с возрастом. Тем не менее, спустя годы сахарный диабет 2 типа может развиться ввиду генетической предрасположенности (если он есть у родственников), воздействия внешних факторов и набора лишнего веса. Поэтому наша с вами задача заключается, во-первых, в том, чтобы сохранять нашу стройность, а во-вторых, постоянно поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Отстроенный, регулярный режим питания, учитывающий ваш нынешний статус сахара в крови, может сильно помочь нам в деле сохранения здоровья.

  1. Ешьте 3-4 раза в день, если сахар в крови у вас в норме. 
  2. Ешьте 5-6 раз в день, если у вас пониженный сахар в крови.
  3. При повышенном сахаре в крови ешьте 2-3 раза в день.

Помните о том, что постоянные перекусы, пропуск приёмов пищи, голодные диеты, рафинированный сахар, вредные сладости, белый хлеб и выпечка (булочки, бриоши, круассаны, печенье, пироги) самым неприятным образом сказываются на уровне сахара в крови.

А вот полноценные и регулярные приёмы пищи с участием клетчатки и полезных жиров (фруктов, овощей, орехов, мяса и рыбы), напротив, замедляют усвоение сахара и предотвращают его резкие скачки.

 

21. Высыпайтесь и учитесь не спать лицом в подушку

Продолжительный крепкий сон — один из важнейших и, что особенно приятно, контролируемых факторов, определяющих качество нашего старения.

В любом возрасте крепкий здоровый сон просто необходим и помогает:

  1. Улучшать память и концентрацию
  2. Регулировать работу гормонов и нейротрансмиттеров
  3. Поддерживать хорошее настроение и аппетит
  4. Поддерживать иммунную систему здоровой и эффективной
  5. Восстанавливаться после эмоционального и физического стресса.

Чтобы испытать все перечисленные преимущества сна на себе, ложитесь до 23:00 и спите не менее 8 часов. Ложиться спать нужно именно до 23:00, чтобы не пропустить выработку гормона сна мелатонина.

А сейчас неочевидный и важный момент! Постарайтесь приучить себя спать на спине. Так как когда мы спим на боку или на животе, наша кожа может деформироваться. Подобное продолжительное механическое сжатие и компрессия иногда приводят к образованию заломов, морщин и растяжению кожи лица. (25)

 

22. Чтобы не стареть, откажитесь от сахара и рафинированной муки

Вредные сладости и сдоба не дают нам чувства сытости, ведут к набору лишних килограммов и вызывают резкие скачки сахара в крови. А ещё рафинированный сахар разрушает коллаген и ведёт к преждевременному старению кожи.

Конечно же, вы можете сказать, что сдоба и конфеты приносят удовольствие и поднимают настроение. В моменте! Но в перспективе они крадут у нас бодрость, красоту и здоровье.

Самое время постепенно заменить их свежими фруктами, ягодами, цельнозерновыми хлебцами и ремесленным хлебом из цельного зерна. А по праздникам и особенным датам вы можете разнообразить свой рацион полезными десертами с сухофруктами, бананами, какао, орехами, мёдом.

 

23. Занимайтесь йогой или растяжкой

И йога, и растяжка помогают нам замедлиться, заземлиться и вернуться в тело. Обе практики поддерживают нервную систему, снижают стресс и тревожность, служат профилактикой депрессии и способствуют хорошему настроению. (26) В конечном счёте они помогают нам не стареть духом и телом.

Двух или трёх раз в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать эффект от практики. Главное, занимайтесь регулярно и помните о своих целях.

24. Не загорайте и защищайте лицо, декольте и руки от солнца

Кожа, которая постоянно подвергается воздействию солнечного света, стареет быстрее, чем кожа, защищённая от ультрафиолетового излученияБолее того, ультрафиолетовые лучи — это ещё и массовый источник свободных радикалов, которые с лёгкостью разрушают естественную защиту организма.

Прямые солнечные лучи вызывают окислительное повреждение в клетках кожи, которое становится очень заметным со временем. То есть эффект хронического воздействия солнца на кожу сильно отличается от последствий обычного старения. Их сложно перепутать.

Чтобы понять это, достаточно взглянуть на фотографию 91-летнего японского монаха, который провёл большую часть своей жизни в помещении, и фотографию 62-летней индейской женщины, которая в основном находилась на открытом воздухе.

 

В коже, подверженной воздействию солнечных лучей, эластичные волокна заменяются на более плотный и менее пластичный «материал», количество коллагеновых волокон уменьшается и способность кератиноцитов делиться нарушается. В итоге кожа приобретает грубый и сморщенный вид. И ведь мы с вами ещё не говорили о рисках развития рака кожи!

Если вы искренне любите солнце и вам сложно постоянно находиться в тени, постарайтесь подходить к этому процессу грамотно и со здоровой умеренностью:

  1. Для начала выясните свой фототип, чтобы в общих чертах понять, какие отношения вы можете выстраивать с солнцем
  2. Подберите хорошие и подходящие именно вам солнцезащитные средства. При выборе постарайтесь избегать таких добавок как oxybenzone и octinoxate. В процессе поиска можете сверяться со списком лучших с/з средств по версии американской организации EWG
  3. Летом начинайте защищать лицо уже через 5-15 минут нахождения на солнце. Это предупредит пигментацию и старение кожи
  4. Даже если вы используете солнцезащитные средства, не пренебрегайте шляпками с широкими полями, кепками, очками и лёгкой одеждой с длинными рукавами. Они защитят вас от солнечных ожогов, солнечных ударов и мелких морщинок, которые образуются, когда мы щуримся.

 

 

25. Не курите и избегайте накуренных помещений

Курение значительно ускоряет процесс старения кожи и часто приводит к бледному, тусклому цвету лица, изменению цвета ногтей и кончиков пальцев.

Почему кожа так реагирует? Под воздействием смол, никотина и сигаретных паров коллаген быстрее расщепляется, кровеносные сосуды сужаются и уже не переносят с былым упорством кислород и питательные вещества к коже. (27) Кроме того, сигаретный дым — ещё один источник свободных радикалов, с объёмом которых нашему организму непросто совладать.

В долгосрочной перспективе курение может стать причиной многих дерматологических неполадок. В том числе плохого заживления ран, появления прыщей, псориаза, выпадения волос и раковых заболеваний.

 

26. Старайтесь меньше находиться на оживлённых дорогах в час пик

По данным ВОЗ на сегодняшний день 9 из 10 людей дышат загрязнённым воздухом, и каждый год 7 миллионов людей погибает из-за содержащихся в нём токсичных веществ и свободных радикалов. (28,29)

В мегаполисах выхлопные газы смешиваются с выбросами заводов и канцерогенными газами дизельного топлива и становятся причиной сердечных приступов, инфарктов, заболеваний лёгких и раковых опухолей. (30,31)

Надеюсь, вы понимаете, что качество воздуха, которым мы дышим, критически важно для нашего здоровья и долголетия. Особенно если мы планируем не стареть в долгосрочной перспективе. По возможности отправляйтесь на работу и возвращайтесь домой до или после часа-пик, избегайте оживлённых автострад, живите вдали от основных дорог и почаще выезжайте на природу, чтобы не стареть, а вернее стареть медленнее.

 

27. Не нервничайте: осознанно управляйте стрессом, медитируйте

Наш образ жизни (а также образ мысли и то, как мы реагируем на стрессовые ситуации) может либо способствовать старению мозга, либо поддерживать его здоровье.

Например, нейроны могут как испытывать на себе разрушительное воздействие стресса, так и чувствовать поддержку и укреплять нейропротективные механизмы. А делают они это благодаря физическим упражнениям, изменениям в рационе питания и когнитивной стимуляции. (32)

Приведу ещё один пример. На обоих концах каждой нашей хромосомы есть теломеры. Благодаря учёным мы узнали, что длина каждого теломера напрямую может быть связана со старением на клеточном уровне и с продолжительностью нашей жизни. А на длину этих самых теломеров влияет что? Стресс! Вернее то количество стресса, с которым мы имеем дело и тот подход, который мы используем, чтобы с ним справляться. (33,34)

Хорошая новость в том, что практики осознанности и работа со стрессом помогают нам защищать наши теломеры и не стареть как можно дольше. Всё, что нам нужно, это вовремя отслеживать возбуждение нашей нервной системы и помогать себе прожить его более гармоничным образом. Со стаканом воды, глубоким дыханием, долгой прогулкой или ежедневной практикой медитации.

 

 28. Увлажняйте кожу лица и тела

С возрастом в организме происходит ряд изменений, которые могут повлиять на состояние нашей кожи. Активность сальных желёз уменьшается, и кожа становится более сухой. Следом сокращается количество эластичных волокон, и кожа теряет тургор и упругость. Жировой ткани в подкожном слое становится меньше. В итоге мы мёрзнем, а на коже образуются провисания и морщины.

Помимо того, что мы можем грамотно увлажнять кожу извне, стоит помнить о её внутреннем увлажнении.

Употребляйте больше полезных жиров (орехов, семян, масел, рыбы, яиц, мяса) и пейте больше воды. А ещё включите в рацион достаточное количество источников для производства коллагена.

  1. Костный бульон
  2. 100% натуральный порошковый коллаген, желатин
  3. Яйца
  4. Продукты, богатые витамином С (фрукты, ягоды, овощи, зелень).

 

29. Занимайтесь здоровьем спины, делайте массаж и следите за осанкой, чтобы не стареть

Наша осанка и наше привычное положение тела удивительным образом влияют на процессы, происходящие в организме.

Плохая осанка может привести к головной боли, дискомфорту в шее, спине и плечах, недомоганиям в бёдрах и коленях и даже к усталости и проблемам с дыханием. А ещё визуально со стороны мы всегда выглядим старше, когда сутулимся. Только подумайте, как не стареть, если мы постоянно ходим, считай, живём с искривлённой спиной?

Когда же мы сидим, стоим и ходим прямо, мы, напротив, снимаем напряжение с мышц и суставов и автоматически укрепляем мышцы спины. В таком положении нам легче переносить стресс и чувствовать себя увереннее и энергичнее. (35,36)

Чтобы выстроить правильное положение тела, обратитесь к остеопату, запишитесь на оздоровительный массаж. Также я рекомендую вам понаблюдать в ближайшие дни за тем, как вы ходите, сидите, лежите и стоите.

Проверьте:

  1. Когда вы сидите за компьютером, как вы это делаете? Не уезжает ли вперёд подбородок? Не сгорбилась ли спина? 
  2. Каким образом вы сидите на кресле и на стуле? У вас прямая спина?
  3. А как вы ходите по дому? Не сутулитесь?
  4. Как вы ведёте машину? Не ощущаете ли дискомфорт?
  5. Возникают ли у вас неприятные ощущения в пояснице, грудине, шее в течение дня?
  6. Переносите ли вы вес на одну ногу, когда стоите?
  7. Просыпаетесь ли вы с болью в шее или пояснице?

 

30. Больше двигайтесь каждый день

Естественная подвижность и лёгкая ежедневная активность — простой и действительно эффективный способ не стареть, продлевать жизнь и улучшать её качество. (37)

Вот к чему вы можете прийти, если будете находить время подвигаться каждый день:

  1. Умеренные физические упражнения могут снизить риск сердечного приступа на целых 20%
  2. Регулярная и сбалансированная физическая активность может снизить риск инсульта, высокого кровяного давления и некоторых форм рака
  3. Ежедневные разминочные упражнения могут улучшить нашу способность рассуждать и запоминать, которая часто снижается с годами.

Чтобы не стареть, постарайтесь быть активными при любом удобном случае:

  1. Ходите минимум 40-60 минут в день
  2. Поднимайтесь пешком по лестнице
  3. Почаще вставайте из-за рабочего стола, чтобы налить стакан воды или прогуляться по офису и размять ноги
  4. Выходите за 1-2 остановки до места назначения, чтобы прогуляться в течение 10-20 минут
  5. Составьте список мест в своём родном городе, в которых вы давно ходите побывать, и позовите друзей на прогулку. (Может быть, это будет список ваших любимых мест.)

 

31. Занимайтесь спортом, но не усердствуйте

Потеря мышц начинается уже в 25 лет, и к 80 годам мышечная масса может уменьшиться примерно на 50%(!).

Силовые упражнения могут замедлить потерю мышечной массы, однако они не предотвращают потерю мышечных волокон. Более того, быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые мы задействуем во время интенсивных нагрузок, мы теряем быстрее, чем медленно сокращающиеся. Поэтому не стоит форсировать данный процесс: чем дольше нам удастся сохранять наши мышцы здоровыми, тем дольше мы сможем поддерживать гибкость тела, мышечный баланс, стабильность связочного аппарата и хорошую осанку.

 

32. Чтобы не стареть, заставляйте мозг работать, учиться, придумывать, решать задачки

Нервные клетки нуждаются в постоянной стимуляции, иначе они атрофируются и умирают. Вот почему пожилые люди, которые остаются активными и занятыми в любом возрасте, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, чем те, кто проводит у телевизора по несколько часов в день.

Подумайте, что вам нравится делать, составьте подробный план, распишите его по дням и беритесь за реализацию. 

Помните, что медитация, изучение иностранных языков и обучение игре на музыкальных инструментах также помогают не стареть и предотвратить потерю когнитивных функций. (38,39)

 

33. Сведите к минимуму время за компьютером, гаджетами, телевизором

Голубой свет экрана сбивает наши циркадные ритмы (естественные циклы сна и бодрствования), может вызывать стресс, приводить к проблемам со сном и зрением.

Более того, мы часто занимаем перед компьютером не самую удачную позу. А именно сутулимся, горбимся и не замечаем, как наша шея ползёт вперёд, а плечи неминуемо поднимаются к ушам.

Чтобы не происходило всего вышеперечисленного, постарайтесь:

  1. Проводить за компьютером как можно меньше времени. Если вы можете почитать бумажную книгу или написать текст от руки, сделайте это.
  2. Почаще вставать из-за компьютера, разминаться и давать глазам отдохнуть
  3. Убирать гаджеты за 2-3 часа до сна
  4. Просыпаться без телефона и брать его в руки уже после зарядки, душа и завтрака.

 

34. Любите себя и будьте ответственны за своё счастье 

Как бы серьёзно вы ни подходили к своей жизни и процессу старения, стоит помнить о том, что жизнь — игра и она должна быть вам в удовольствие. Будьте у себя на первом месте, заботьтесь о себе изнутри и снаружи и улыбайтесь всласть. Не боясь при этом образования мимических морщин. Никто не сделает это за вас!

 

Узнайте ваш антиоксидантный статус 

А теперь давайте проведём тест и узнаем, насколько умело и гармонично вы взрослеете. Чуть-чуть предыстории.

Наша способность противостоять заболеваниям определяется уровнем антиоксидантов в организме: сколько вредных радикалов в него попадает и сколько антиоксидантов он получает.

Если уровень антиоксидантов низкий, мы начинаем часто болеть, быстро устаём, медленно восстанавливаемся.

Я предлагаю вам ответить на вопросы трёх чек-листов: «Симптомы», «Воздействие внешних факторов», «Питание». Начисляйте себе по одному очку за каждый положительный ответ. В конце сверьтесь с результатами и узнайте, что вам стоит делать дальше, чтобы не стареть как можно дольше.

«Симптомы»

  1. Вы часто страдаете от инфекций (кашля, простуды)?
  2. Обычно вам трудно переносить инфекцию?
  3. У вас есть рецидивирующая/повторяющаяся инфекция (цистит, молочница, боль в ухе, герпес и т. д.)?
  4. Легко ли появляются синяки?
  5. Вы когда-нибудь болели раком, ССЗ, катарактой, диабетом, гипертонией, бесплодием, корью, психическими заболеваниями, гингивитом, артритом?
  6. Страдали ли ваши родители в совокупности (мама и папа) от двух или более вышеперечисленных состояний?
  7. Быстро ли вы устаёте после физических нагрузок?
  8. Ваша кожа долго заживает?
  9. Вы страдаете от прыщей, сухой кожи или морщин, чрезмерных для вашего возраста?
  10. У вас избыточный вес?

«Воздействие внешних факторов»

  1. Вы работаете или живёте в загрязнённом городе или вблизи оживленной дороги?
  2. Вы проводите более двух часов в пробке каждый день?
  3. По большей части вы проводите время в смоге/загрязнённой атмосфере?
  4. Вы часто находитесь под воздействием сильного солнечного света?
  5. Есть ли у вас ощущение, что вы не в форме?
  6. Вы интенсивно/чрезмерно занимаетесь спортом?
  7. Вы курили более пяти лет своей жизни, менее пяти лет назад?
  8. Курите ли вы сейчас?
  9. Вы курите более десяти сигарет в день?
  10. Вы пьёте алкоголь каждый день?

«Питание»

  1. Вы регулярно едите жареную пищу?
  2. Едите ли вы меньше одной порции сырых или свежих овощей каждый день?
  3. Вы едите меньше двух свежих фруктов в день?
  4. Бобы, чечевица, орехи, семена и цельнозерновые продукты редко появляются в вашем рационе?
  5. Вы едите копчёную или приготовленную на гриле пищу, сыр на гриле?
  6. Вы редко едите продукты, богатые витамином С, такие как сладкий перец, брокколи, цветная капуста, кресс-салат, лимоны, апельсины, киви, клубника?
  7. Верно ли, что вы редко едите продукты, богатые витамином Е, такие как тунец, сардины, лосось, бобы, горох, семена кунжута, зародыши пшеницы, семена подсолнечника, растительные масла?
  8. Вы редко едите продукты, богатые витамином А или бета-каротином, такие как морковь, кабачки, тыква, капуста, кресс-салат, сладкий картофель, дыня, манго, помидоры, брокколи, говяжья и телячья печень?

А теперь настало время сложить все очки вместе, заглянуть в результаты теста и получить рекомендации, как не стареть как можно дольше

0 — это идеальный показатель. Он говорит о том, вы поддерживаете образ жизни, который обеспечивает вам нужную антиоксидантную защиту. Вы большая умница и вам стоит продолжать в том же духе!

1-4 — это довольно хороший показатель, но вы можете позаботиться о себе ещё бережнее. Вы можете улучшить своё состояние и предотвратить возможные проблемы, если усилите уровень защиты.

5-9 — с такими результатами вам стоит хорошенько о себе позаботиться и пересмотреть свои привычки, рацион и в целом образ жизни.

10 и больше — весьма низкий показатель, с которым довольно просто оказаться в группе быстрого старения. Чтобы замедлить процесс старения и защитить себя от заболеваний, вам нужно как можно скорее пересмотреть свой образ жизни и начать следовать всем вышеперечисленным советам. Особое внимание вам стоит уделить своему питанию.

Взросление, как практика безусловной любви и бережного отношения к себе. Как не стареть душой и телом

Я искренне надеюсь, что после прочтения статьи вы поняли, что в наших силах не стареть слишком быстро, а максимально сохранить бодрость, здоровье и энергию на долгие годы!

В этом нам всегда помогут:

  1. Здоровое питание (полезные жиры, клетчатка, больше витаминов и минералов, пробиотики и пребиотики, минимум вредных сладостей и белой муки, разнообразный рацион, полезные масла, достаточное количество воды)
  2. Поддержание стройности и ИМТ в пределах 21-22 (максимум 25)
  3. Крепкий и продолжительный сон
  4. Регулярная физическая активность (но не изматывающие тренировки) и правильное положение тела
  5. Отсутствие вредных привычек (чрезмерного алкоголя, курения)
  6. Грамотное управление стрессом и практика медитации
  7. Постоянное развитие (стимулирование когнитивных функций)
  8. Внешняя защита (от солнца и загрязнённого воздуха; должное увлажнение кожи и правильно подобранный уход)
  9. Общее поддержание здоровья (ЖКТ, гормональной системы, сахара в крови).

Чтобы не стареть слишком быстро, а постараться продлить молодость, начните следовать этим пунктам уже сейчас. Ведь самое приятное в них то, что пока вы будете бережно следить за своим здоровьем, красота, бодрость и стройность придут сами собой!

 

Источник: nliza.ru

Женщинам: 12 правил ухода за кожей после 35 лет

В 25 выглядеть на 18 легко, если вы ухаживаете за кожей, заботитесь о ее здоровье. А вот перешагнув 35-летний рубеж, оставаться такой же юной и свежей, как десять лет назад, — задача повышенной сложности. Какие бьюти-советы помогут женщине сохранить молодость?

Добавьте нежности в свой уход

С возрастом кожа женщины становится более чувствительной и капризной, теряет природные краски, тургор снижается. Чтобы не беспокоить и без того раздраженную кожу, в уходе за ней проявляйте нежность. Используйте щадящие косметические средства с большим числом активных натуральных ингредиентов.

Макияж с кожи глаз и губ смывайте гидрофильным маслом. Это отличное средство справляется со всеми видами загрязнений, не вызывая сухости и стянутости кожного покрова, и не повреждая чувствительную область вокруг глаз. Альтернативой ему может выступить двухфазная сыворотка, ее можно найти в арсенале любого бренда. Она бережно удаляет макияж, без трения, покраснений и приложения усилий.

Покупайте косметические маски

Не у каждой женщины есть возможность посещать косметолога дважды в неделю, а вот обеспечить себе косметический уход, сопоставимый с салонными процедурами, может каждая. Дважды в неделю делайте маски, подобранные индивидуально по проблеме.

Это могут быть средства из «молодильных» линеек — например, интенсивно-омолаживающая маска с гиалуроновой кислотой, витаминами красоты — А и Е, а также эластином и коллагеном; или питательный состав с антиоксидантами, натуральными маслами и вытяжками растений. Очень удобно покупать маски в индивидуальной упаковке на один раз, таким образом, каждый день вы можете баловать себя новым комплексом полезных веществ.

Найдите эффективный дневной крем

Главным критерием выбора дневного крема для кожи 35-лет является наличие солнцезащитного фильтра. Известный дерматолог Гарольд Лансер из Беверли-Хиллз говорит: «Только в одном случае можно обойтись без крема с SPF-фильтрами, это когда вам нужен фонарик, чтобы видеть». Пользуйтесь кремом с SPF круглый год! И позаботьтесь о том, чтобы он содержал коллаген. Именно этот компонент отвечает за каркас кожи — ее упругость и эластичность. Благодаря активизации производства коллагена организмом, морщинки не так быстро залегают в коже и набирают глубину.

Продумайте ночной уход

Как только вы заметите на лице пигментные пятна, а они могут появиться на коже уже в 20 лет, в ночном уходе нужно использовать средства с ретиноидами — производными витамина А. Они борются с морщинками, предупреждают появление акне и стимулируют производство коллагена.

Комбинация витамина А и С — идеальна для тусклой кожи с расширенными порами и пигментацией. По мнению дерматолога Доктора Патриции Векслер, ночной крем с данными составляющими наиболее эффективен в сохранении молодости возрастной кожи. Среди других активных ингредиентов, заслуживающих отдельного упоминания — пептиды, АНА-кислоты, морские водоросли, экстракты алоэ вера, арники и гинкго билоба.

Забудьте о классических скрабах

Если в 18-25 лет можно позволить себе купить популярные средства на основе абрикосовых косточек, морской соли или зернового кофе, то после 35-ти лет скрабам, механическим способом отшелушивающим кожу, лучше предпочесть мягкий химический пилинг.

Такие средства более деликатно воздействуют на кожу, максимально аккуратно снимая верхний ороговевший слой и уступая дорогу новым молодым клеткам. В составе домашних химических пилингов, как правило, содержатся фруктовые кислоты — например, молочная или гликолевая.

Проводите профилактику отеков под глазами

После 35-лет полезно уменьшить потребление соли и наладить нормальный питьевой режим. Для свежести и природного сияния кожного покрова выпивайте 1,5-1,7 л чистой воды в день (кожа на 70% состоит из воды), а вот соленья перед сном лучше вообще не есть и нужно ограничить их в течение дня.

Пересмотрите свой рацион на предмет «скрытой» соли — продуктов, в обилие ее содержащих. Полуфабрикаты, колбасы, копчености и маринады — враги кожи женщины после 35 лет.

Питайте кожу вокруг глаз

Область век первой касаются возрастные изменения. Она может заметно светлеть на фоне остальной кожи либо, напротив, — темнеть, образуя синеву, коричневые или фиолетовые блики.

Чтобы не пришлось проявлять чудеса цветокоррекции, изучая технику нанесения консилеров и праймеров, кожу вокруг глаз нужно дважды в день питать. В возрасте 35 лет с этой задачей справится крем с лифтинг эффектом. Это средство эффективно подтягивает и освежает покров, насыщает его необходимыми веществами.

Полюбите концентраты красоты

Косметическая сыворотка — это концентрированный продукт красоты, действие которого направлено на решение конкретной проблемы. Представительнице прекрасного пола 35+ без ее помощи не обойтись. Косметологи уверяют, что сыворотка в обязательном порядке должна дополнять уход за зрелой кожей, повышая эффективность сразу трех средств — ночного и дневного крема и средства для контура век.

Выбор сыворотки доверьте профессионалу, в зависимости от исходных данных, врач может предложить вам увлажняющий, питательный, восстанавливающий, омолаживающий, анти-акне и другие варианты. Для холодного времени года идеальны сыворотки на масляной основе, а для теплого — на водной. Наносить сыворотку следует 2 раза в день под крем.

Проведите ревизию в косметичке

После 35-ти лет многие женщины отмечают повышение сухости кожи, в особенности в холодное время года. Хорошая уходовая косметика для ежедневного применения и защитные кремы в ветреную погоду и крепкий мороз — спасут ситуацию, но только их недостаточно. Здоровье и красоту кожи призваны поддерживать все средства, с которыми она соприкасается.

Чтобы ваша кожа с возрастом не напоминала «дорожную карту» из тонких линий, тщательно подбирайте декоративную косметику. Она должна быть гипоаллергенной и обладать высоким качеством. Немаловажное значение имеет текстура средств. После 35-ти лет выбирайте преимущественно кремовые текстуры, хорошо выравнивающие кожу и скрывающие несовершенства. Вместо плотного тонального крема используйте ВВ и СС-кремы. Жидким подводкам предпочитайте мягкие карандаши, а матовым помадам — шелковистые губные помады натуральных цветов.

Отдыхайте правильно

Надежный рецепт красоты для женщины любого возраста — полноценный ночной отдых. Спите по крайней мере 7-8 часов ночью, чтобы кожа лица и самочувствие были на высоте. Специалист в области эстетики и пластической хирурги из США — Доктор Гозел Энсон призывает особое внимание обратить на позу во время сна. Если вы отдыхаете лицом в подушку, глубокие морщины и заломы кожи вам обеспечены.

«Ключом к чистой, упругой и здоровой коже является положение во время сна на спине. И хотя все проблемы кожи успешно решает косметология и пластическая хирургия, при неправильном положении во время сна, заполнение морщин филлерами или введение ботокса не дадут долговечного эффекта или же косметические дефекты будут развиваться в смежных областях».

Начинайте утро с фитнеса

Утренняя гимнастика помогает проснуться и взбодриться не только женщине, но и ее коже. Физическая нагрузка улучшает кровообращение и цвет лица, помогает снижению веса, благотворно влияет на все органы и системы, укрепляет иммунитет.

Важное условие полезного фитнеса — спортивная нагрузка должна быть дана в хорошо проветренном помещении и в комфортных условиях. Поэтому прежде чем размяться, впустите в комнату свежий воздух.

Найдите своего косметолога

Домашние уходовые процедуры дают отличные результаты, но только ими ограничиться невозможно. Сеансы красоты в клинике по совету опытного специалиста не только продлят молодость, но и улучшат настроение, окажут антистрессовый эффект.

Кожа — гормонозависимый орган. В возрасте 35-40 лет гормоны производятся в достаточном количестве, поэтому кожный покров в этот период хорошо отзывается на любые процедуры. При грамотно выстроенном домашнем и салонном уходе, в 35 лет можно выглядеть на 20. Убедитесь в этом на собственном опыте!

Комментарий эксперта

Размадзе Тамара Отаровна, врач дерматолог-косметолог, заведующая косметологическим отделением

Важно понимать, что когда мы говорим о коже после 35 лет, то подразумеваем не только кожу лица. Подходить к проблеме нужно комплексно и следить за красотой кожи лица, шеи, зоны декольте и рук.

Конечно, в первую очередь женщины обращают внимание на лицо: отечность, проявление морщин, темные круги под глазами, бледность. Все это, к сожалению, признаки старения. Никому от них не сбежать, но отсрочить процесс мы можем.

Увлажнение кожи — это основа всех основ для сохранения молодости. При выборе косметических средств по уходу не стоит самостоятельно определять свой тип кожи. Посоветуйтесь с косметологом. Дорогая косметика не значит лучшая. Все индивидуально.

Каждая женщина индивидуальна и уникальна. Поэтому и красоту необходимо сохранять по индивидуальной программе. Не стоит пренебрегать правильным питанием и здоровым образом жизни. Выпитая вчера бутылка шампанского — сегодня к вашему возрасту прибавит лет пять в виде отечности лица.

Очищение кожи — важная составляющая в комплексной программе по сохранению красоты. Просто смыть макияж мало. Необходимо дополнительно очистить кожу лица, шеи и область декольте специальными косметическими средствами.

Придется исключить или ограничить посещения в баню, сауну, солярий и бассейн с хлорированной водой. Все эти радости жизни пагубно отражаются на вашей коже.

Берегите молодость и будьте здоровы!

Комментарий эксперта

Елизавета Буйденок, врач-дерматовенеролог, косметолог

10 правил ухода за кожей после 35 лет:

  • Найти своего врача-косметолога

После 35 лет у каждой уважающей себя женщины должны быть два верных друга — это врач-гинеколог и врач-косметолог. Как говорится: «Уже точно пора!».

  • Защищаться от солнца

Солнечное излучение сушит кожу, что увеличивает количество морщин, вызывает образование пигментных пятен и сосудов, стимулирует рост доброкачественных новообразований — кератом, что также не добавляет привлекательности. Дневной крем всегда должен содержать в себе SPF 15-30. И забудьте про солярий!

  • Наконец подобрать себе домашние средства ухода, адекватные возрасту и состоянию кожи

При необходимости обойти несколько специалистов и попробовать N-количество косметических марок, но закрыть этот вопрос и наслаждаться результатом.

  • Отказаться от курения, если имеете эту пагубную привычку

Курение уменьшает количество коллагена и гиалуроновой кислоты в коже.

  • Правильно питаться

Красивая кожа требует регулярное рыбное меню и овощные салаты, заправленные конопляным маслом.

  • Читать книги

Доказано: ленивый ум стареет быстрее.

  • Принимать витамины для кожи

Курсовой прием витаминов или БАДов «кожа, волосы, ногти» — must have для каждой девушки, живущей в мегаполисе.

  • Криомассаж дома кусочком льда

Дедовский способ, но невероятно эффективный для красивого цвета лица, и еще он классно бодрит с утра!

  • Заниматься спортом

«И тут спорт?», подумаете вы. «А куда же без него?», отвечу я. «Ни дня без спорта!». Физическая активность улучшает микроциркуляцию и метаболизм клеток во всем организме и в коже в частности.

  • Улыбаться

На самом деле улыбка — это лучший лифтинг для кожи.

 

Источник: https://medaboutme.ru

Женщинам: уход за кожей после 40 лет

Косметологи советуют осуществлять уход за лицом после 40 лет с применением специальных средств и методик для предупреждения потери упругости и эластичности эпидермиса.

 

Симптомы увядания кожного покрова

В возрасте 40-45 лет женский организм подвергается гормональной перестройке, сопровождающейся атрофическими процессами в покровах. Регенерация дермы замедляется, уровень эстрогенов снижается.

 

Признаки увядания кожи: сухость и истонченность;

заломы в зоне носогубных складок, лба и век;

потеря четких контуров овала лица;

отечность век;

снижение эластичности кожных покровов.

Уход за лицом после 40 лет (советы косметолога даны с учетом возрастной категории) включает маски, крема, тоники и скрабы.

 

Для сохранения молодости кожи нет необходимости ежечасно использовать крема или сыворотки: оптимальное время для ежедневных процедур — 10-15 мин.

 

Этапы ухода: очищение: умывание лица производится фильтрованной водой с использованием пенок либо молочка для деликатного удаления пыли, жира и грязи с эпидермиса;

тонизирование: для возвращения тургора кожи применяются тоники, сыворотки или лосьоны. В домашних условиях рекомендовано использовать зеленый чай, ромашковый отвар или кубики льда;

увлажнение: для восполнения нехватки жидкости в клетках эпидермиса крем должен содержать компоненты для защиты от ультрафиолета, отмечен пометкой «увлажнение»;

питание: ночные крема с содержанием ретинола и витаминов питают кожные покровы.

Необходимо ежедневно ухаживать за кожей для достижения стойкого эффекта.

 

Уход за кожей вокруг глаз

Преждевременное старение кожных покровов вокруг глаз происходит по следующим причинам:  использование кремов, предназначенных для лица, для век. В их составе могут содержаться агрессивные компоненты, негативно влияющие на глаза;

нанесение кремов на жирной основе: средства препятствуют попаданию кислорода в кожу, вокруг глаз отмечается жирный блеск;

втирающие движения при нанесении средства: растягиваются кожные покровы и преждевременно образуются морщины. Крем необходимо наносить плавными похлопывающими движениями;

не смывание декоративной косметики перед ночным отдыхом: возможно развитие воспалительных процессов, закупорка пор.

Кожа век тонкая и чувствительная, в ней отсутствует жировой слой и потовые железы, содержание коллагена минимально. Уход за лицом после 40 лет (советы косметолога заключаются в комплексном омоложении кожи) направлен на предотвращение появления глубоких морщин.

Ежедневное очищение производится молочком, снимать декоративную косметику с кожи рекомендовано мицеллярной водой. Питание эпидермиса производится с помощью натуральных масок либо кремов, обладающих лифтинг-действием.

 

Тонизирующим и освежающим эффектом известны кубики льда из травяных отваров: используются утром и вечером для протирания кожи вокруг глаз.

 

Можно использовать тоники или лосьоны. От ультрафиолетовых лучей и вредного воздействия окружающей среды защищают питательные крема в зимнее время и средства с SPF-защитой в летний период.

 

Зона носогубных складок

 

Уход за лицом после 40 лет (советы косметолога — не панацея от всех причин появления морщин, а только общие рекомендации) предполагает комплексный подход, особое место в котором отводится области носогубных складок. Эта зона активно теряет влагу, поэтому с возрастом процесс обезвоживания ускоряется и провоцирует появление заломов.

 

Устраняется дефект увлажняющими средствами и массажем. Запрещено очищать кожу от акне или прыщей самостоятельно: существует риск заражения крови из-за близко расположенных сосудов. Ярко выраженные морщины невозможно скорректировать в домашних условиях: косметологи применяют для этого инъекции филлерами.

 

Как поддержать скулы и щеки

 

Помимо увлажняющих и тонизирующих средств для поддержания и создания красивого овала лица эффективна гимнастика:

полный рот: щеки максимально надуть, задержать воздух на 7-10 сек и резко выдохнуть (повтор 7-10 раз);

леденец: наберите воздух в защечное пространство, а затем переместите его в другую щеку как конфету. «Перекатывать» воздух в течение 1 мин;

 рисование: приготовить альбомный лист и предмет для рисования. Карандаш или ручку зажать между губ и совершая круговые движения головой нарисовать что-либо на листе.

Улучшению микроциркуляции крови и разогреванию мимических мышц способствует массаж: нанести на лицо 2 ч.л. меда и распределить по коже. Выполнять массаж легкими постукиваниями пальцами до появления легкого покраснения. После процедуры смыть мед теплой водой и нанести крем на лицо. Проведение процедуры ежедневно.

Тонизирует кожу холодный массаж: отвар ромашки разлить в формы для льда и заморозить. Готовым кубиком протирать лицо, пока он полностью не растает. Умывание не требуется, достаточно промокнуть кожу полотенцем.

 

Уход за шеей и зоной декольте

Для предотвращения преждевременного старения кожи и появления пигментных пятен и морщин следуют придерживаться правил:  избегать прямых солнечных лучей и не злоупотреблять солярием;

спать на маленькой подушке: большой валик под голову препятствует нормальному кровообращению и способствует образованию второго подбородка;

ежедневно проводить контрастный душ зоны декольте и шеи. После процедуры кожу не вытирать, а дать обсохнуть самостоятельно.

В домашних условиях уход за кожей декольте можно при помощи пилинга: смешать по 1ст.л. мелкой соли, овсяной муки, соды и кефира. Готовую смесь наносить на кожные покровы круговыми движениями и массировать в течение 2-3 мин. Смыть водой, нанести крем или масло.

Полезно для кожи картофельное обертывание: 1 ч.л. глицерина и оливкового масла смешать с 2 сваренными и измельченными картофелинами. Готовый компресс нанести на шею и декольте на 30 мин., прикрыть салфеткой. После процедуры смесь смыть водой, дать коже обсохнуть.

 

Эффективность от процедур заметна через 1 месяц при регулярном проведении.

 

Аптечные препараты

Советы косметологов по уходу за лицом после 40 лет при помощи аптечных средств: нанесение препарата как маску для лица в утреннее или вечернее время 2 раза в неделю.

 

Распространенные аптечные средства:   Витамин А (ретинол): улучшает работу сальных и потовых желез, разглаживает морщины. Выпускается в виде масла, поэтому наносится на кожу дважды в неделю перед сном.

 

Цинковая мазь: борется с морщинами и прыщами: лечения воспалительных очагов наносят средство вокруг очага, для разглаживания морщин мазь распределяется по коже до впитывания. После процедуры рекомендуется наносить увлажняющий крем.

Куриозин: в составе гиалуроновая кислота, средство поддерживает эластичность кожи и ускоряет процессы регенерации. Гель наносится как самостоятельное средство или смешивается с кремом.

Релиф: предназначена мазь для лечения геморроя, в своем составе содержит акулий жир и фенилэфрин, обладает сосудосуживающим, тонизирующим эффектом. Наносить локально на морщины.

Гепариновая мазь: устраняет отеки и мешки под глазами. Наносится на очищенную кожу век, избегая попадания на глаза.

Ретиноевая мазь: содержит большое количество витамина А, возвращает коже упругость и здоровый вид. Применяется для лечения камедонов и акне. Можно использовать как самостоятельное средство, так и в комплексе с масками.

Перед нанесением на лицо препарата, средство тестируется на внутренней стороне запястья: в случае появления покраснения или сыпи использовать его нельзя.

 

Лечебная косметика

Уход за лицом после 40 лет косметологи советуют осуществлять с регулярным применением лечебной косметики. Разнообразие средств позволяет подобрать крем с учетом возраста, состава и принципа действия.

 

Распространенные косметические продукты:  крем Isofill от Uriage: уникален отсутствием в составе парабенов, силиконов и минеральных масел, провоцирующих закупорку пор. Содержит пептиды, гиалуроновую кислоту, антиоксиданты. Корректирует овал лица, стимулирует выработку коллагена и возвращает коже упругость. Наносится на зону шеи, декольте и лицо дважды в день.

крем Arkeskin+: обладает питательными и увлажняющими свойствами, предотвращает появление пигментных пятен. В составе протеины пшеницы, экстракт каштана и кунжутное масло. Рекомендуется применять во время гормональных перестроек в организме и обладательницам сухой кожи. Наносить на лицо и декольте дважды в день после очищения кожи.

Liftactiv от Vichy: разглаживает мелкие морщинки и сокращает более крупные, возвращает кожному покрову упругость и эластичность. Состоит из рамнозы, гиалуроновой кислоты и термальных вод. Первый результат отмечается через 2 недели использования средства дважды в день на лице, зоне декольте и шее.

Эффективность кремов возрастает, если перед нанесением кожу распаривать и очищать, средство наносить мягкими похлопывающими движениями, дожидаться его полного впитывания.

 

Маски в домашних условиях

Осуществлять полноценный уход за кожей возможно в домашних условиях при помощи следующих процедур: очищающая маска: 5 г кофе и гречишной муки соединить с 10 г глины и 20 каплями мангового масла. Готовая смесь разбавляется чайной заваркой и тщательно размешивается: нанести круговыми движениями на лицо, смыть через 12 мин. Идеален рецепт для кожи жирного типа: снимает покраснения и сыпь, уменьшает морщины;

тонизирующая маска: 4 капли масла мандарина смешать с 10 г меда, 15 г ржаной муки и 5 мл коньяка. Тщательно перемешенную смесь нанести на кожу, исключая веки и носогубный треугольник, смыть через 20 мин. Процедура улучшает кровоток, процессы регенерации, борется с дряблостью кожи;

увлажняющая маска: картофель отварить, измельчить и смешать с оливковым маслом до однородной консистенции. Смесь толщиной 5-6 мм нанести на лицо, смыть через 20 мин. Маска разглаживает морщины и возвращает упругость коже;

питательная маска: 1ч.л. ромашковых цветов заварить кипятком и настаивать 40 мин. отвар слить, а травяную кашицу смешать с оливковым маслом. Готовую смесь нанести на лицо и зону декольте, оставить на 20 мин., смыть водой. Обладает питательным, успокаивающим эффектом;

яичная маска: 2 куриных желтка перемешать с мякотью авокадо и нанести смесь на 20 мин. на кожу лица. После процедуры смыть водой. Маска предназначены для сухой истощенной кожи: обеспечивает запасом питательных веществ.

Для достижения результата необходимо делать маски 1-2 р./неделю, перед нанесением кожу тщательно очищать и распаривать.

Не использовать ингредиенты, на которых отмечается аллергическая реакция.

 

Рецепты тоников и скрабов для ухода за лицом после 40 лет

 

Удаление ороговевших частиц эпидермиса и возвращение тонуса кожи возможно как с помощью процедур в салоне, так и в домашних условиях:

Овсяной скраб: хлопья измельчить и смешать со сметаной до получения равномерной консистенции. Готовую смесь круговыми мягкими движениями нанести на лицо и поглаживать кожу 2-3 мин., смыть теплой водой;

Кофейный скраб: кофейные зерна смолоть и смешать с оливковым или подсолнечным маслом. Нанести смесь на лицо на 2-3 мин, массируя кожу мягкими движениями. Не должно присутствовать ощущение боли или дискомфорта. Смывать теплой минеральной водой;

Очищающий тоник: 30 г имбиря залить кипятком и настаивать 120мин. отвар процедить, добавить в него 7 кап масла грейпфрута. Готовым средством протирать кожу перед нанесением крема;

Увлажняющий тоник: из листьев алоэ отжать 20 мл сока, смешать их со 120 мл отвара из ромашки и 15 кап виноградного масла. Готовое средство перелить в бутылку, перед нанесением на лицо емкость встряхивать.

Предназначение скрабов – отшелушивание ороговевшего слоя эпидермиса, улучшение микроциркуляции и очищение загрязненных пор. Перед нанесение скраба необходимо увлажнить кожу для размягчения эпидермиса.

Тоники препятствуют преждевременной потере влаги, обладают успокаивающим и антиоксидантным действием. Спиртовые тоники наносятся непосредственно на очаг воспаления.

 

Когда без помощи специалистов не обойтись?

 

Домашний уход не требует огромных денежных затрат и времени, но достижение хорошего результата не всегда возможно по следующим причинам: неправильный подбор косметических средств или процедур: определить степень и глубину морщин, предрасположенность кожи к тем или иным процессам может предположить косметолог. Акне, трещины и сухость кожи, не поддающиеся лечению в домашних условиях – повод для обращения в салон;

гормональные нарушения: подбор препаратов гинекологом решает проблему с дисбалансом гормонов, и процессы старения замедлятся, кожа будет восстанавливаться быстрее;

хронические заболевания: кожа – это зеркало организма, отражающая его состояние. Лечение заболеваний у узких специалистов продлит не только молодость кожи, но и года.

Распространенная причина обращения к косметологу – это неэффективность домашних процедур.

 

В салоне предлагают следующие омолаживающие процедуры:  Лазер: удаление верхнего слоя эпидермиса с запуском регенеративных процессов кожи;

Мезотерапия: инъекции стимуляторами клеточного обновления, рекомендована 1 процедура в год;

RF-лифтинг: радиоволновое прогревание глубоких слоев дерма для уплотнения кожного покрова.

Салонные процедуры эффективно омолаживают кожи в рекордно быстрые сроки, обеспечивают кожный покров профессиональным уходом и предотвращают преждевременное старение.

 

Рекомендации специалистов: как выглядеть молодо после 40 лет

 

Для ухода за лицом после 40 лет косметологи советуют не только пользоваться косметические и аптечными средствами, но и соблюдать следующие правила: соблюдение режима дня: полноценный сон, чередование труда и отдыха способствуют нормализации обмена веществ. Во сне происходит обновление слоев кожи;

отказ от алкоголя и курения;

рациональное питание: исключение жирного, сладкого и мучного. Полноценный питьевой режим (не менее 2л) и употребление достаточного количества овощей и фруктов. Сезонный недостаток витаминов допустимо восполнять витаминными комплексами;

самомассаж лица с использованием специальных средств или кремов;

регулярные занятия спортом: бассейн, фитнес или танцы, любое движение способствуют укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма;

декоративная косметика: для женщин данного возрастного периода сыворотки и крема выпускают с содержанием гиалоурановой кислоты и витаминами для поддержания эпидермиса кожи;

своевременное лечение заболеваний и контроль состояния организма: организма стареет быстрее, если процессы регенерации нарушены.

Молодость и красоту кожи следует беречь с юношеского возраста. Женщины после 40 лет будут казаться красавицами при умелом сочетании ухода за лицом согласно советам косметологов с красивым гардеробом и макияжем.

 

Источник:  ladysdream.ru

Как сохранить молодость: 12 важнейших правил

Во все времена людьми двигала страстная цель — сохранить вечную молодость и красоту. Данная дилемма не утратила своей актуальности и по сей день. Посудите сами: хотели бы вы в 30, 40, 50 лет выглядеть, ну… хотя бы на десяток лет моложе? Конечно же да!

Остановить физиологический процесс старения, к сожалению, невозможно. Но сохранить молодость хотя бы в относительной степени — вполне под силу каждому из нас. Главное — не лениться и включить в свой рацион жизни новые, полезные привычки. Готовы ли вы к кардинальным переменам в привычном питании, уходе за собой, времяпровождении? Если да, то это статья именно для вас! Давайте разберемся, какие правила очень важно соблюдать, чтобы надолго сохранить молодость, здоровье и красоту. Поехали!

1.      Физическая активность

 

Спорт — не только лучшее лекарство от плохого настроения, но и важнейшая составляющая здорового образа жизни. Ученые утверждают: регулярно посвящая физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, можно защитить себя от ожирения, раковых заболеваний и артрита. Физическая активность снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и, устраняет проявление депрессивных состояний примерно на 47%.

Почувствовали, как коварная апатия незаметно подкралась к вам? Незамедлительно отправляйтесь на пробежку! Ну, или хотя бы на активную пешую прогулку. Только чур не халтурить. В норме, человек должен совершать в день не менее 10 тысяч шагов. Казалось бы, ну и что такого особенного в прогулке… А вы попробуйте включить ее в расписание дня как неотъемлемую процедуру. Уже через неделю ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, голова станет свежей и легкой, а что уже говорить о подтянутых ногах и заметных улучшениях на весах.

2. Правильное питание

 

Увы, но питаться гамбургерами и сохранить при этом молодость на долгие годы не получится. Учеными геронтологами было установлено: сократив потребление суточных калорий буквально на 30%, мы существенно препятствуем прогрессированию процесса старения, а значит — сберегаем нашу молодость и привлекательность. Более того, люди, которые следят за питанием, отличаются повышенной энергичностью и практически не имеют проблем со здоровьем.

Правильно составленная диета способна продлить цикл жизни, уберечь от возможного риска возникновения онкологических заболеваний, повысить мозговую активность и значительно улучшить наши реакции. Какие же секретные продукты содействуют этому? На самом деле, их перечень незамысловат: свежие фрукты и овощи, злаки и прочая пища, обогащенная живыми волокнами и витаминами A, C, E. Именно последние выступают в роли природных антиоксидантов, которые очищают наш организм от вредоносных токсинов. Также, диетологи выделяют ряд продуктов, которые по их убеждению являются заветным ключом к долгоиграющей молодости и привлекательности.

Морепродукты

В ходе многочисленных клинических исследований был выявлен весьма интересный факт: жители Японии менее всего подвержены развитию раковых заболеваний, в сравнении с остальными нациями. Обусловлено это их горячей любовью к деликатесам из морепродуктов, обогащенных полезными омега кислотами. Особенно, кладезем таковых по праву считается тунец, семга и лосось.

Молочная продукция

Ключевая роль в правильном формировании тканей и костей отводится кальцию. Вдоволь пополнить его запасы в организме помогут натуральные молочные продукты — творог, молоко и сметана. С возрастом, у некоторых возникает непереносимость лактозы. В таком случае можно обратить внимание на соевую продукцию. В сое содержится ничуть не меньше полезных веществ. Регулярно употребляя деликатесы на ее основе можно значительно снизить уровень холестерина в крови, и даже предотвратить развитие остеопороза.

Томаты

Вы никогда не задумывались, почему у итальянцев вечно прекрасное настроение? Просто, на их столе всегда присутствует натуральный антидепрессант — томаты. Этот сочный овощ переполнен ликопеном, который оказывает благотворное влияние на психику и сердечно-сосудистую систему, а также предотвращает развитие ряда злокачественных образований.

Брокколи

Брокколи отличается высоким содержанием сульфорафана, который отвечает за производство энзимов, выгоняющих из организма токсины. Также, спаржевая капуста насыщена большим количеством витамина А, который не редко именуют витамином красоты, ведь он отвечает за крепость ногтей и силу волос.

Грецкие орехи

Польза грецких орехов в их сытности. Съев пять орешков с медом можно надолго насытить желудок без вреда фигуре. Также, этот продукт способен снизить риск развития рака груди. Врачи смело включают его в меню людей, страдающих сахарным диабетом и гастритом. Не менее благотворно их масло воздействует и на печень. Чтобы сохранить молодость и красоту, а также поправить здоровье — достаточно баловать себя сытным лакомство раз в день, в виде небольшого перекуса (до 50 г).

Яблоки

Этот сладкий хрустящий фрукт обогащен массой полезных витаминов и веществ, в частности — кверцетином. Последнее в изобилие содержится в яблочной кожуре и высоко ценится в медицине. Не редко кверцетин включают в ряд пищевых и биологически активных добавок. Также, вещество выступает мощным противником возрастных заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.

Зеленый чай

Ценность этого напитка известна с незапамятных времен. Зеленый чай активно выводит из организма шлаки и токсины. Регулярное его употребление благотворно сказывается на фигуре, успокаивает нервную систему и улучшает работу сердца. Особенно на него стоит обратить внимание прекрасной половине. Зеленый чай снижает в организме циркуляцию эстрогена, провоцирующего развитие рака груди.

3. Избавление от стрессов

 

Конечно, никто не застрахован от стрессовых ситуаций, в которых сложно контролировать свои нервы. Но ведь всегда можно рассмотреть любую проблему под иным ракурсом. О том, что нервные клетки не восстанавливаются — не знает разве что ребенок. Так давайте перестанем терять их по пустякам. Существует ряд нехитрых рекомендаций, повышающих нашу стрессоустойчивость и, как следствие, помогающих сохранить молодость:

  • перестаньте баловать себя бодрящими напитками, будоражащими психику и сбивающими режим сна, что чревато периодическими приступами беспочвенной тревоги;
  • удивительно, но прямая осанка и стрессоустойчивость напрямую связаны друг с другом, так что «держим спину прямо, а нос — высоко, господа»;
  • дайте мозгу отдохнуть от телевидения и гаджетов хотя бы за пару часов до сна. Почитайте увлекательный роман, освободите свою фантазию от новостных лент и сами заметите, как повысилось качество ночного отдыха.

4. Правильный режим сна

Здоровый качественный сон как ничто другое помогает сохранить молодость и восполнить запас энергии. Именно в процессе ночного отдыха, в нашем организме происходит активная регенерация клеток и тканей.

Недосып же не просто чреват малоприятными внешними признаками — мешки под глазами, тусклый цвет кожи, общий болезненный вид, — в первую очередь именно он и активирует преждевременное старение организма.

5. Гибкость тела

 

Существует такое высказывание, как: «ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». И действительно, наша молодость напрямую зависит от гибкости нашего тела. Если же мытье полов без швабры представляет собой баснословный подвиг, то о какой молодости вообще может идти речь? Отсутствие физической подвижности непременно даст о себе знать годам к 35. Мышцы и связки потеряют свою эластичность, суставы начнут сгибаться и разгибаться со звучанием «дачной калитки» и, следовательно, постепенно весы начнут радовать все реже и реже…

Чтобы не доводить ситуацию до такого, сохранить молодость и гибкость тела — важно побороть лень и заняться собой. Для этих целей необязательно вступать в ряды культуристов. Достаточно включить в свой дневной рацион незамысловатые физические упражнения по типу йоги, стретчинга, пилатеса и прочих. Такого рода активность вернет мышцам эластичность, улучшит кровообращение и даже поспособствует снятию нервного перенапряжения. Регулярно выполняя даже легкие упражнения, мы уже имеем повод для гордости. Также, подобная привычка повышает самооценку, что тоже бесспорный плюс.

6. Защита от солнца

 

Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей наносит огромный урон нашей коже: они разрушают коллаген и эластин, служат причиной возникновения пигментных пятен и активируют в ее клетках преждевременный процесс старения. Что уже говорить о солнечных ожогах, чрезмерной сухости и шелушении?

Да, солнце — это конечно здорово. Оно поднимает настроение, придает коже красивый загар, согревает в конце концов… Но важно не перебарщивать с пребыванием под его жаркими лучами и, вооружиться всеми мерами предосторожности: защитный крем с УФ-фильтрами, головной убор, солнцезащитные очки. Особенно не пренебрегаем последними. Понятное дело, что хочется в полной мере насладиться красотами солнечного дня! Но долгое созерцание лучистого неба очень не полезно для наших глаз. Более того — это чревато катарактой! Так что, запасаемся антисолнечными атрибутами и стараемся как можно дольше пребывать в тени в первой половине дня.

7. Уход за лицом              

 

Кожа лица отличается повышенной нежностью и требует особо деликатного ухода, ведь она совсем безоружна перед пагубным воздействием окружающей среды. Чтобы защитить и укрепить кожу, а также сохранить ее молодость на долгие годы, важно соблюдать все правила ухода за ней.

В ежедневную привычку должно войти очищающее умывание со специальной пенкой либо гелем. Проводится оно, как и чистка зубов — дважды в день: утром после пробуждения, и вечером, за несколько часов до сна. Несколько раз в неделю используйте скрабы и пилинг для глубокого очищения, маски для интенсивного питания и регенерации кожи. Также не забываем использовать специальные крема по типу кожи. И помним: за лицом должны следить не только женщины. Мужчин этот аспект также касается.

8. Прогулки на свежем воздухе

 

Для оптимального и бодрого самочувствия, в час человек нуждается примерно в тридцати кубометрах свежего воздуха. Не поленитесь вечером после работы пройти пару остановок пешком. И голову разрядите, и пополните в организме запас свежего воздуха. Дома, даже в зимний период, старайтесь никогда не закрывать форточки. И вообще: почаще выбирайтесь в парк, на пикники, дачу… Все это обогатит вас не только кислородом, но и морем положительных эмоций!

9. Минимум жареного

 

Многие душу готовы продать за поджаренную картошечку с хрустящей корочкой, или же смачный скворчащий бифштекс, только что со сковородки. Но минутное наслаждение подобными деликатесами наносит организму несоизмеримый вред. Поврежденные в процессе жарки молекулы белков и жиров не отвечают более за оптимальное выполнение своих функций. Теперь, эти «сшитые» углеводы представляют собой серьезную угрозу: сахарный диабет, атеросклероз, хронические заболевания почек, болезнь Альцгеймера… Это лишь часть вариантов, к чему приводит злоупотребление жареным.

Чтобы сохранить внешнюю молодость — сперва необходимо позаботиться о внутренней. Попробуйте заменить жареные блюда вареными, тушеными, либо приготовленными на пару. Также, пересмотрите свои «пикантные» пристрастия. Речь сейчас о приправах и травах. Некоторые из них способны приостановить процесс старения: тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп. Они не только придают еде потрясающий пряный аромат, но и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Прекрасными борцами со старением считаются карри и куркума. В них содержится геропротекторное вещество куркумин, замедляющее прогрессирование старения клеток в организме.

10. Избавление от вредных привычек

 

Многие страстно твердят о том, как сильно они жаждут сохранить свою молодость хотя бы еще на десяток лет. Но при этом, эти люди не задумываются о вреде сигарет и спиртного как для общего здоровья, так и для внешности. Курение активирует преждевременное старение кожи и изрядно портит зубы.

Американскими исследованиями было доказано: смертность курящих в три раза превышает смертность некурящих людей. При этом перечень раковых, респираторных и сосудистых заболеваний, вызывающих летальный исход, действительно пугает…

11. Ежедневное употребление чистой воды

 

Хотите надолго сохранить молодость и хорошее самочувствие? Пейте как можно больше чистой воды от 2 до 2,5 л в день. О полезных свойствах этого универсального растворителя можно говорить бесконечно, но мы выделим из них ряд основных:

  • увлажняет и разглаживает кожу;
  • выводит из организма шлаки и токсины;
  • принимает непосредственное участие в образовании суставной смазки;
  • отвечает за терморегуляцию организма;
  • способствует ускоренному попаданию в организм минеральных веществ, микроэлементов и витаминов, поглощаемых с пищей;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует похудению;
  • защищает клетки организма от гибели и голодания, транспортируя к ним питательные вещества.

Не забывайте, что речь идет именно о чистой воде; чай и кофе в данном случае не подходят. Если начать выпивать 2 литра воды в день затруднительно, то начните, хотя бы с 3-х стаканов в день: утром, днем и вечером.

12. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами

 

Существует ряд продуктов, лакомясь которыми мы сами того не подозревая уберегаем себя от болезней, замедляем процесс старения в организме и помогаем поврежденным клеткам вернуться к оптимальному функционированию. Дело в том, что эти продукты обогащены высоким содержанием антиоксидантов, выполняющих все это волшебство внутри нас:

  • шпинат;
  • гранат;
  • орехи;
  • черника;
  • темный виноград;
  • зеленый чай.

Включив эти незамысловатые яства в ежедневное меню, мы в силах сохранить нашу молодость, красоту, оптимальное самочувствие и сопутствующее настроение еще на долгие годы.

Заключение

В погоне за вечной молодостью, могущественные владыки и царицы прошлого использовали самые странные и невероятные методики. Мы же рассмотрели в сегодняшней статье весьма простые и нехитрые рекомендации, которые станут хорошей ежедневной привычкой для тех, кто действительно желает сохранить молодость.

 

Источник:  dnevnik-znaniy.ru

Женщинам: как выглядеть моложе своего возраста

Течение лет, влияние стрессов, естественных процессов, протекающих в организме, ритма и образа жизни, приводит к тому, что женская внешность видоизменяется, теряя свежесть и красоту. Поддержать облик в отличном состоянии, не дать возрасту одержать победу над душевным ощущением – по силам каждой, главное, уделять себе внимание. Наш сайт народной медицины Травушка подготовил 20 советов для поддержания молодости и красоты.

 

 Чтобы выглядеть моложе, не обязательно иметь колдовское зелье, достаточно придерживаться простых советов:

 

— Не лениться проводить ухаживающие процедуры за кожей тела, ведь старение, затронет лицо, поэтому важно использовать средства для очищения, пилинга, увлажнения и питания.

 

— Применять витамины, подобранные специалистом в индивидуальном порядке, они помогут поддержать блеск волос, сияние кожи и здоровье ногтей.

 

— Не злоупотреблять средствами для макияжа, стремясь закрасить все возрастные изменения. Предпочтительнее пройти специальные курсы, обучившись основам нанесения декоративной косметики.

 

— Потратиться на создание у профессионала подходящей к типу лица формы бровей, при необходимости – сделать татуаж (тонкие ниточки – не в моде, они подчеркнут возраст их обладательницы).

 

— Стараться выбирать сдержанные и элегантные предметы гардероба, ведь желание угнаться за временем, путем приобретения молодежной одежды – не лучший вариант, он подчеркнет недостатки внешности и возраст её обладательницы.

 

— Не увлекаться обувью на высоком каблуке, лучше приобрести модель пониже, но более элегантную и удобную.

 

— Забыть о спешке и тяжелых шагах. Походка молодой женщины всегда нетороплива и изящна, нужно воплощать её в жизнь и после 40 лет.

 

— Обязательно включить в ежедневный распорядок максимум движения и физических упражнений. Такой подход позволит держать мышцы в тонусе и каждый день любоваться ярким здоровым румянцем на лице.

 

— Вести активный и здоровый образ жизни: вылазки на природу должны быть регулярными, маршрут на работу содержать пешие прогулки.

 

— Следить за состоянием фигуры, не позволяя лишним килограммам откладываться на талии и ягодицах.

 

— Не забывать об осанке: женщина должна иметь прямую спину и гордо поднятую голову, в противном случае, морщины займут место на коже.

 

— Организовать правильный рацион питания, периодически устраивать разгрузочные дни. Пить много и часто, предпочитая чистую воду.

 

— Ухаживать за шевелюрой: не забывать об окрашивании, но следует остерегаться темных тонов, визуально старящих женщину и оттенков неестественных цветов.

 

— Подобрать стрижку, подходящую к возрасту: оптимальной будет короткая с задорной челкой, а вот от длинной и тяжелой шевелюры лучше отказаться.

 

— Интересоваться окружающим миром, быть активной.

 

— Выбрать увлекательное хобби, которое не оставит места скуке и расширит круг общения.

 

— Улыбаться. Психология говорит, что искренняя радость сотрет уныние с лица и визуально омолодит его.

 

— Изменить выражение глаз: оно не должно быть усталым и потухшим, пусть в нем отражается огонь жизни.

 

— Влюбляться и любить – позитивный настрой удлиняет жизнь и сохраняет молодость.

 

Источник: travuscka.ru

Раскрыт секрет сохранения молодости

Международная группа ученых описала механизм, который позволяет клеткам обновляться и противостоять старению. Результаты исследований опубликованы в журнале FASEB Journal.

Согласно опубликованным данным, клетки в человеческом организме обновляются путем освобождения от поврежденных митохондрий. Однако у пожилых людей процесс обновления митохондрий замедляется, что приводит к потере мышечной массы и появлению лишнего веса. Ученые представили концепцию специальных флуоресцентных меток, которые излучают митохондрии в клетках и определяют поврежденные. Обладая этой информацией, можно запускать обновление клеток медикаментозным путем.

Исследователи заметили, что фармакологические компании уже давно работают над препаратом, который стимулирует процесс разрушения отработавших митохондрий и раскрыл бы секрет сохранения молодости. Для этого процесса лекарство должно активировать молекулы сенсора энергии — АМФ-активируемой протеинкиназы. Ученые полагают, что их открытие поможет ускорить разработку подобного препарата. В исследовании отмечается, что разогнать обновление клеток, как у молодых, так и у пожилых людей, можно с помощью регулярных физических упражнений.

Ранее американские ученые заявили, что преждевременное старение связано с повышенным количеством потребляемых углеводов. Исследования показали, что приверженность низкоуглеводной диете, которая включает в себя мясо и рыбу с салатом, способствует увеличению активности мозга.

В декабре 2019 года медицинский журнал Nature Medicine назвал три этапа старения человека. Первый этап начинается в 34 года, второй — в 60 лет, третий — в 78. Подобное деление объясняется сдвигами в белках жидкой части крови, которые характерны лишь для определенного возраста.

 

Источник: lenta.ru

 

25 марта 2020